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《时事经济观察》3月22日综合讯 随着城市的发展越来越快，人们的生活节奏也在不断变快，更多的城市进入24小时“兴奋”状态，也有更多开始加班、熬夜、失眠…… 中国睡眠研究会发布的信息显示，中国各类睡眠障碍患者约占38%，高于世界27%的比例。专家介绍，睡眠障碍包括“睡不着、睡不够和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。而睡眠障碍的罪魁祸首除了日常生活与工作的压力，还来自于思绪焦虑不能安神、脊椎等相关疾病，以及长时间玩手机。 据医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦或动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。睡眠不足带来的危害主要体现在以下几个方面： 1.皮肤受损：皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 2.超重肥胖：人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。 3.记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 4.心脏病风险高：长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 5.肠胃危机：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 6.肝脏受损：23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 7.增加患癌风险：长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力降低会使癌症发病率升高。 你有这些不良睡觉习惯吗？ 如果你有3条或以上的回答是肯定的，那么，估计你正在失眠或者在前往失眠的路上！ 1.你是否经常强迫自己每天必须睡满7—8个小时，否则就会强烈感到睡眠不足？（在强迫入睡的情况下，躺得越久睡眠质量越差。） 2.你是否经常喜欢在睡前思考一些重大或长远的问题？（睡前越思考，大脑就越容易亢奋，从而影响睡眠质量。） 3.你是否一觉醒来就看钟表？（较大的心理负担容易导致失眠。） 4.你是否喜欢在床上做睡觉以外的事情，比如读书、看电视等？（没有好的入睡气氛难有好的睡眠。） 5.你睡前喜欢喝咖啡、茶还有吸烟吗？（睡前吸收咖啡因、茶碱与尼古丁等物质，容易神经亢奋，破坏睡眠质量。同样，刚吃过饭也不宜立即睡觉。） 6.你是否睡眠毫无时间规律？（困了就睡，夜晚不论何时醒了，就看书、看电视、娱乐等，然后再睡。分段睡眠的累加不等于长时间的睡眠。） 7.你是否喜欢赖床不起？（人体需要一定的疲劳度才有助于睡眠，长时间赖床反而对身体有害。） 8.你是否平时睡觉较少，希望通过周末来补觉？（周末或节假日补充睡眠不仅不能补充，还容易打乱身体正常的生物钟。） 9.你是否只要失眠就会吃安眠药或者喝点酒？（长时间吃安眠药可能引起药物依赖，偶尔失眠可适当调节以避免。） |
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